Qigong

Qi = energi, livskraft. Gong = prestation, träning, arbete.
Qigong kan översättas med energiträning d v s en träning som påverkar flödet av energi i kroppen och som ger ökad energi och livskraft.

Qigong har funnits i Kina i över 2000 år. Det finns många olika former av Qigong, stående, sittande, gående och meditationer. Rörelserna kan vara både statiska och flödande, långsamma eller ibland snabba. Den typ som jag oftast lär ut kallas för Tai chi Qigong. Rörelserna är inspirerade av Tai Chi men är lättare att lära sig än Tai Chi. Rörelserna är mjuka och flödande och görs i takt med andningen.

DSC_0037

Jag följer en serie övningar som heter 18 formen. Den består ursprungligen av 18 olika rörelser men det finns dessutom flera olika varianter av rörelserna. Jag har även med några rörelser från 28 formen (18 formen utökad med 10 extra rörelser). Jag gör även rörelser från fortsättningsformen 18 formen serie 2.

Rörelserna utförs stående och görs långsamt och mjukt och följer andningen. När man gör övningarna medvetet och fokuserar på kroppen, rörelsen och andningen blir det en hjälp att landa i nuet – att vara i kontakt med sig själv och livet. Ett effektivt sätt att motverka stress och få mental avkoppling.

Qigong passar de flesta människor både gamla och unga. Rörelserna kan anpassas efter vad som passar respektive person – man kan ta ut rörelserna olika mycket och t ex böja benen mer eller mindre och göra rörelserna mer eller mindre långsamt.

Qigong är en viktig del av traditionell kinesisk medicin (TCM), där också akupunktur och akupressur ingår. För den som är intresserad att prova akupressur eller TCM-baserad örtmedicin kan jag rekommendera min goda vän Karin Levelius, se www.eko-qi.com. Tillsammans med Karin har jag också i många år utövat Sheng Zhen. En andligt och livsfilosofiskt inriktad Qigong som har både sittande och stående former och meditationer. Sheng Zhen Stockholm brukar ordna träningar en torsdag i månaden på Folkungagatan, se www.szstockholm.se

Li Jing Heaven Nature nr 2

Sheng Zhen med Li Jing

Några saker som är viktiga när man tränar Qigong

  • Andning: Qigong är andningsövningar. Man andas lugnt i takt med rörelserna – andas med hela kroppen. Det är en djup och långsam andning s k bukandning.
  • Avspänning: Träningen får bättre effekt ju mer avspänd jag kan vara. När muskler och leder är spända hindras cirkulationen och energiflödet i kroppen och det försvårar även andningen.
  • Närvaro/koncentration: Qigong är som en meditation  i rörelse. Det gäller att släppa alla ovidkommande tankar och bara vara där med sitt medvetande i nuet och övningarna.
  • Hållning: Grundhållningen är en rak men samtidigt avspänd hållning med lätt böjda ben och en låg tyngdpunkt i kroppen – man står stadigt på jorden/är jordad. Hållningen har liksom avspänning en stor betydelse för kroppens energiflöde.

Effekter

Qigong är stärkande för både kropp och själ men man behöver ge sig tid att vänja sig vid träningen och rörelserna. Alla resultat kommer inte på en gång. Det krävs uthållighet och tålamod. Vid regelbunden träning sker en gradvis utveckling. Några av de positiva effekter träningen kan ge är:

  • Bättre hållning, balans och koordination
  • Ökad rörlighet och smidighet
  • Bättre kroppskännedom och självkännedom
  • Förbättrad blodcirkulation
  • Stärkt immunförsvar
  • Ny energi
  • En reglering och balansering av energiflödet i kroppen
  • Ett positivare sinne, stärkt självförtroende
  • Bättre koncentrationsförmåga
  • Man blir mer avspänd och lugn (inte bara under träningen utan även i arbete och vardagsliv)

Mina kurser

Tai Chi Qigong –  våren 2024

Var När Plan. start Arrangör Anmälan
PRO Vallentuna Måndagar kl 10:00 – 11:00 2024-01-15 ABF /PRO 073-049 62 26
Ekensbergskyrkan i Solna Onsdagar kl 10:00 – 11:00 2024-01-24 Merchi 073-953 98 80
Alviks kulturhus   ¤ Torsdagar kl 10:00 – 11:30 2024-01-25 SPF och SV Stockholm 072-090 25 98
Utomhus i Solna
Tis och ons 2024-05-08 Merchi Dropp in

¤ Anmäl dig via länken: sv.se/avdelningar/sv-stockholm/kurser/qigong

Utomhus Qigong i Skytteholmsparken i Solna

Startar den 7 maj

tisdagar kl 18.00 – 18.45. Datum 14, 21 och 28 maj samt 4, 11 och 18 juni
Onsdagar kl 10.00 – 10.45. Datum 8, 15, 22 och 29 maj samt 5 och 12 juni

Dropp in 60 kr / gång. Betalning med Swish eller kontant.

Plats: Skytteholmsparken i Solna, vid björkdungen nära Nybodagatan. Jag kör även om det är lite regnigt men inte vid ösregn. Välkommen – Ingen tidigare erfarenhet behövs!

Qigong och meditation – söndagar  kl 13.30 – 16.30

Datum under våren 2024:
28  januari i Saltsjö Duvnäs
25 februari, 24 mars och lördag 27 april ( se bild!) på Skytteholmsvägen 2 i Solna  samt 19 maj i Saltsjö Duvnäs.

De här träffarna leder jag tillsammans med IngaLill Wener.
Vi inleder med fika och samtal. Därefter blir det Qigong, först Tai Chi Qigong och sedan en sittande meditativ övning från Sheng Zeng.  Vi avslutar med meditation i  ljusets och kärlekens tecken med vägledning från andliga mästare, guider och änglar. Ibland har vi också en inbjuden gäst som leder meditation.

Kostnad 200 kr/gång inkl fika(som vi alla bidrar till). Anmälan till Anna 073-953 98 80 eller IngaLill 070-275 88 04.

Anordnas som en kamratcirkel via ABF Norra Storstockholm.

20230307_131221